Jouw Ice Experience begint hier
Wim Hof Methode in Zuid-Limburg
Welkom bij jouw Ice Experience! Van jongs af aan leren we ongemak te vermijden. We kiezen voor wat veilig en vertrouwd voelt, ook als dat niet meer bij ons past. Een ijsbad, voorbereid met ademwerk volgens de Wim Hof Methode, is een manier om bewust een stap buiten die comfortzone te zetten en te ervaren wat er dan gebeurt.
Effecten
Wat kou en adem met je doen
Een Wim Hof Methode workshop is een combinatie van een specifieke ademhalingstechniek en een korte, stevige dosis kou. De adem zet je lichaam eerst aan, de kou geeft daarna een duidelijke knop om: van vol op scherp naar diep ontspannen. Precies die omslag is waar de methode om draait. Je leert hem zelf te bedienen.
Lichamelijk merk je het vaak meteen: een warme gloed die door je handen en voeten trekt, een helder hoofd, meer energie voor de rest van de dag. Onder de motorkap gebeurt er meer. Adem en kou zetten je autonome zenuwstelsel aan het werk, het systeem dat schakelt tussen actie (sympathisch) en rust (parasympathisch). Een bekende studie van het Radboudumc (Kox e.a., PNAS 2014) liet zien dat ontstekingsremmende stoffen in het bloed van getrainde deelnemers, na blootstelling aan een bacterietoxine, ongeveer 200% hoger waren en ontstekingsbevorderende stoffen ongeveer 50% lager, vergeleken met een ongetrainde controlegroep.
Mentaal geeft het je vaak rust in je hoofd en een scherpere focus, de uren na een sessie voel je dat verschil. Je leert ook iets dat verder reikt dan het ijsbad: bewust een pittige prikkel doorstaan en er kalm doorheen ademen. Veel deelnemers merken dat andere spannende momenten in hun leven daarna wat minder zwaar aanvoelen.
Waarom kou
Waarom mensen voor kou en ademwerk kiezen
Hoe voel je je comfortabel en veilig in oncomfortabele of lastige omstandigheden? Niet alleen in een ijsbad, ook door de dag heen maken we allemaal dingen mee die lastig of oncomfortabel zijn. In de workshop leer je met mindset- en ademhalingsoefeningen hoe je aanwezig kunt blijven, kunt ontspannen en kunt voelen. Een ijsbad doe je dan ook vooral met overgave, intentie en aandacht. Wil je op de dag zelf het ijsbad niet doen? Geen probleem. Niets hoeft, alles mag. Het ijsbad blijft optioneel.
Lichaam
Meer energie, een lichaam dat beter went aan kou, en een afweersysteem dat volgens onderzoek sneller reageert op ontstekingsprikkels. Veel mensen beoefenen de methode ook bij aanhoudende klachten of vermoeidheid.
Hoofd
Scherper denken, meer overzicht en focus. Beoefenaars omschrijven het als "aandacht, wilskracht, intentie": een training van hoe helder je onder druk blijft denken.
Emotie
Rust, meer zelfvertrouwen en het gevoel weer grip te hebben. Onderzoek laat een afname zien van angst- en stressklachten bij regelmatige beoefening.
Dagelijks leven
Dieper slapen, makkelijker wakker worden en een energieniveau dat de hele dag stabieler aanvoelt. Dat ritme blijft, ook lang na de sessie zelf.
Waar de methode wereldwijd voor onderzocht en toegepast wordt
De Wim Hof Methode wordt wereldwijd onderzocht en toegepast bij onder meer chronische ontstekingsklachten, auto-immuunaandoeningen zoals reuma en MS, fibromyalgie, migraine, COPD en astma, en bij stressgerelateerde klachten zoals burn-out en angst. Dit zijn ervaringen en onderzoeksresultaten van beoefenaars en wetenschappers wereldwijd, geen medisch advies of garantie voor jouw situatie. Twijfel je of de methode voor jou geschikt is, overleg dan met je arts.
Workshops
De workshops op een rij
Van een eerste kennismaking tot een verdiepend weekend: dit zijn de vormen waarin ademwerk en koude-training worden aangeboden. Actuele data en aanmelden verlopen via coachingheuvelland.nl.
Fundamentals
Adem & IJs Wim Hof Fundamentals
Een kennismaking met de drie pijlers van de Wim Hof Methode: ademhalingstechniek, koude training en mindset. Geschikt voor wie voor het eerst begint.
Advanced
Adem & IJs Wim Hof Advanced
Verdieping voor wie al ervaring heeft met de methode: uitgebreidere ademhalingstechnieken, diep ingaan op de mindset en langdurige ijsbaden, meerdere keren de kou in of een dip in de natuur.
Wie ben ik
Bart Wittkampf
Bart Wittkampf (drs., Bestuurskunde, Universiteit Leiden) begeleidt ademwerk- en ijsbad-workshops vanuit Hoeve Hurpesch in het Zuid-Limburgse Heuvelland. Na zijn opleiding tot Wim Hof Method Instructor in 2023, rondde hij in 2025 bij Innerfire, de organisatie van Wim Hof zelf, de opleiding tot Advanced Wim Hof Method Instructor af. Dit is het hoogste instructeursniveau: naast de basistechniek uit de Fundamentals-opleiding mag hij ook verdiepende ademhalingstechnieken en langere koude-blootstelling begeleiden.
Praktische informatie
Voorbereiding, veiligheid en locatie
Voorbereiding
Deze workshops zijn geschikt voor jong en oud en vragen geen eerdere ervaring met koude-blootstelling of ademwerk. Koud afdouchen in de weken vooraf kan helpen om alvast te wennen.
Veiligheid
De Wim Hof Methode is voor vrijwel iedereen veilig te beoefenen en zelfs gezond. Veiligheid staat echter voorop. Na aanmelding ontvang je een intake-vragenlijst; bij twijfel raden we overleg met je huisarts aan. De volledige lijst met aandachtspunten staat bij de veelgestelde vragen hieronder.
Tijd
De meeste workshops duren een dagdeel van ongeveer vier uur. Een ademwerksessie duurt rond de twee uur. Reizen zijn van een weekend tot meerdere weken.
Kleinschalig
We werken het liefst met een kleine groep. Op verzoek zijn ook privésessies mogelijk.
Locatie
De workshops vinden plaats bij Hoeve Hurpesch in Mechelen, in het Zuid-Limburgse Heuvelland, aan een wandelpad. Reserveer de dag ruim, zodat er tijd overblijft om na afloop te wandelen of de omgeving te verkennen. Op verzoek komen we ook op locatie door heel Nederland.
Meenemen
Badkleding, badslippers, badjas, twee handdoeken, comfortabele kleding, een waterfles en eventueel een kleine snack.
★ ★ ★ ★ ★
Wat vinden anderen ervan
Een ervaring in eigen woorden
★ ★ ★ ★ ★
“Een magisch moment: in een ijsbad midden in het prachtige Limburgse Heuvelland. Geduldig en liefdevol begeleid door Bart met ademhalingsoefeningen, meditatie en lichaamswerk. Het ijsbad is de slagroom op de taart.”
Bertie Bisschops, Coach & Leiderschapstrainer
★ ★ ★ ★ ★
“Ik ben totaal niet zweverig ingesteld, maar deze workshop was voor mij zeer waardevol en op een positieve manier confronterend. Ik had dit niet willen missen.”
Stan Keulen
★ ★ ★ ★ ★
“We voelden meteen een heel warm welkom, alsof we thuis waren. Gedurende de hele bijeenkomst voelden we ons veilig en comfortabel.”
Eric Gerbers
Veelgestelde vragen